こんにちは、Venus Salus・代表の深雪です。
ダイエットやデトックス目的でファスティングを試す方も多いと思います。
今回は、私が実践している「ミネラルファスティング」の方法をご紹介致します。
ミネラルファスティングについて
まず、私が考えたのは体の中から変えていくということ。
「自分の体は、自分が食べたものでできている」
いくらお肌に良いことをしても、口から摂るものが悪いと変わらない気がしたんです。
子どもの頃から乳製品(特に牛乳)が大好きで、朝起きたらコーヒーにミルク。
しかも1日に4~5杯は飲んでいました。
そして、主食はパン。
三食パンでもいいくらい、大好きなんです。
お魚は…なくてもいいです。
肉さえあれば(笑)
甘いものも大好きで、食後には必ずスイーツ。
家ではお酒は飲みませんが、外食したらワイン、日本酒、紹興酒、サワー…結構飲みます。
どうやらお酒は強いみたいでして。
なんとなく良くないだろうなぁ~とは思っていましたが、好きなものは好き。
我慢しないで体内をリセットできる方法があればなぁと思っていたときに出会ったのが「ミネラルファスティング」でした。
『ミネラルファスティング』とは
食べないことで体内酵素を活発に働かせ、デトックスを始め、身体に備わっている様々な力を引き出すことが期待できる健康法
必要な栄養を専用ドリンクで摂りながら、固形物(食事)を口にしない断食方法です。
正しいファスティング(=食事を抑える)ことで、消化に費やしていた酵素を代謝酵素として使用し、新陳代謝やデトックスを促し、傷んだ細胞の修復・リセットを行います。
それが『ミネラルファスティング』です。
ファスティングの注意事項
酵素ファスティングはプロフェッショナルの指導のもとで行ってください。
間違った断食はリスクが大きいです。
私がファスティング中に使用した酵素ドリンク
《購入方法》
ご紹介者様お申込み方法
ファスティングライフHPの一般ユーザーショッピングから、お客様ご自身で新規会員登録
「ご紹介様の記入欄」に私(深雪)のフルネームを入力
脱ステロイドをするまでの1年間、2ヶ月に一回のペースで最長7日間やっていました。
最初は好転反応の頭痛がスゴくて、ヒマラヤマグマソルトを舐めながらその場をしのいでいました。
あとは日常的に運動をするので、アミノ酸は欠かせませんでしたね。
こちらのアミノマキアはファスティング中でも摂ることができ、甘い酵素ドリンクに飽きたときにも最適でした。
ファスティング中の運動はどんな内容が良いのか?
ウォーキング程度の軽い運動で十分です。
強度の高い運動をする方は運動前にアミノマキアを摂ると代謝が上がり、疲れも残りにくくなります。
ファスティングは二日目の夜からケトン体が出始め、三日目くらいからお肌の調子が良くなってきます。
お腹が「ぐぅ~」って鳴ったらしめたもん!
若返りホルモンが出ている証拠です。
回数を重ねる毎に痒みが治まり、お肌の調子が良くなっている気がしました。
準備食、回復食合わせて6日間で行うのか?
例えば…
《ファスティングを3日行う場合》
- 準備食:2日
- ファスティング:3日
- 回復食:3日
《ファスティングを3日以上行う場合》
- 準備食:2日~3日
- ファスティング:5日
- 回復食:5日(必ずファスティングと同じ日数)
ファスティングのやり方 【準備食】編
普段の生活習慣、運動量によってやり方は大きく違ってきます。
私の場合(ほぼ毎日運動、食生活は気を付けている)を例にあげてみます。
固形物を何も食べない期間が待っているので、腹八分に慣れておく。
あまり満腹にしてしまうとファスティング中がお腹空きやすいです。
そして、依存しやすい食べ物を控えましょう。
例えば甘いもの。
甘い物はファスティング中の低血糖症状を起こしやすいので、今のうちから少しずつなれておいてください。
私はかなり甘党なので、これが一番キツかったです。
なので、(無添加)ドライフルーツを良く食べるようになりました。
デーツは甘味だけではなく、女性には美容効果もたくさんあるのでオススメです。
準備期、回復食期に避けて欲しいもの
- 動物性たんぱく質(お肉、卵、乳製品)
- 酸化した油(揚げ物油、マーガリン、ショートニング、サラダ油)
- お砂糖
- 小麦
ちなみに上記のものは日本人の消化能力に合っておらず、内蔵に負担がかかってしまいます。
普段からもあまり摂りたくないので、気にしてみてください。
積極的にとって欲しいもの
ファスティング前後の期間は「まごわやさしい」食材を推奨しています。
まごわやさしい食材は
ま:マメ類、豆腐、納豆など。
ご:ごま、ナッツ類
わ:わかめ、海藻類
や:野菜、くだもの
さ:さかな
し:しいたけ、キノコ類
い:いも類
油は上質な油、亜麻仁油、エゴマ油などを非加熱で摂取してください。
サラダにかけるなどオススメです。
リノール酸が多い油、紅花油、コーン油、サラダ油はパスしましょう。
出来れば白米よりは玄米、雑穀米がオススメです。
すごくざっくり言うと、洋食ではなく、和食をイメージしてご飯を食べてください。
調理法は蒸す、生、煮るなどを中心に。揚げ物はパスしましょう。
ファスティング期、準備期、回復食期はハーブティーやルイボスティーなどのカフェインが含まれない飲み物とお水を推奨しています。
お水は毎日二リットルは飲んでください。
ルイボスティー、ハーブティーも含めて大丈夫です。
準備期、回復食期も毎日2リットル飲みます。ここ重要です!
初日〜3日目
ファスティング期間中
ファスティング期間中は毎日カラ酵素に変わります。
カラ酵素を1日あた240cc。
アミノマキア1日1本~(運動される方は)3本。
毎日水分2リットル。
頭痛などの好転反応が出たら、マグマソルトを舐めたり安静にする。
カラ酵素とは何?
酵素原液100%のドリンクのこと。
果実ジュースなどで薄めておらず、約60種類のハーブや野菜、果物を乳酸菌、酵母等、約50種類で発酵熟成させた、酵素原液100%のドリンクです。
数多く出回っている酵素ドリンクの中でも100%は珍しく、ファスティングのためにつくられたドリンクです。
ファスティングのやり方 【回復食】編
初日
2日目
3日目
4日目〜6日目 回復食の一例
綺麗になった身体にいいものを吸収させてあげましょう。
ちなみに私は回復食の一発目は「スッキリ大根」を食べています。
スッキリ大根とは
ファスティングの仕上げにスッキリ大根で腸内をフラッシング(洗浄)する事で腸内環境を整え、腸から綺麗になり、インナービューティーを手に入れる事ができます。
※スッキリ大根は回復食1食目に食べることで効果があります。
【用意するもの】
大根1/3本、だし昆布、しそ梅干し3個(たたき梅にする)
リンゴ、きゅうり(この2つは食べても、食べなくても良いです)
★40分~1時間を掛けてゆっくりと食べる。
まず、たっぷりの大根を短冊に切り、だし昆布を入れ2,000mlほど水を入れ、やわらかくなるまで茹でる (40分ほど) 。
後で1,000mlほど大根の茹で汁を使います。
1.コップ1杯のミネラルウォーターを温めてゆっくり飲む300ml
2.どんぶりにたたき梅を入れ、お湯を300ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す
3.やわらかく茹でた大根を「良く噛んで」食べる。(噛むことが重要です)
※味噌を添えても良いです。なるべく麹菌が生きた味噌が良いです(オススメの味噌)
りんご、きゅうりもよく噛んで食べて下さい(この2つは食べても、食べなくても良いです)
4.大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、大根茹で汁の梅湯を飲みながらさらに大根を食べる。
5 . 3~4を合計約3回行う
※かなりの水分を飲むことになりますが、この食事を摂ると早くて10分~1時間ほどで便意をもよおします。
オススメの梅干しはこちら
循環型環境農法で、化学農薬、化学肥料は使用せず、化学調味料、合成着色料、保存料、甘味料などを使わず、「梅」「塩」「しそ」だけを使用した昔ながらの素朴な梅干しです。
昔ながらの手法にこだわり栽培から製造まで自家制作することで実現できる、自然の味が美味。
ファスティング後の食事
すぐにいつも通りの食事に戻してしまうとリバウンドの可能性があります。
ダイエット目的であれば慎重に戻していきましょう。
何をどう食べ、何を避けたら良いか分からない方にはカウンセリングをオススメします。
ファスティング二級以上の講師が症状別、体質別に合わせて細かく指導してくださいますよ。
ファスティグに関するリンク
ファスティングの上級講師 三山真輝さん
同じフィットネスの指導者であり、ファスティングの上級講師をされている三山真輝さん。
ファスティングに興味はあるんだけど、何をどうしたらいいのかわからない…という方でも大丈夫!
しっかりとサポートしてくださいますので、安心してチャレンジして頂けると思います。